کمبود کدام ویتامین ها باعث زانو درد می‌شود؟

زانو درد یکی از شایع ترین مشکلات مفاصل است و ما در این مقاله در مورد اینکه کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود؟ یا  علت زانو درد کمبود چه ویتامینی است؟ صحبت خواهیم کرد و در ادامه به بررسی راه های درمان درد زانو می پردازیم.زانو درد به علت های مختلفی ممکن است رخ دهد. شایع ترین دلایل درد زانو عبارتند از آسیب دیدگی، بیماری های مفصلی و کمبود ویتامین های ضروری برای سلامت مفاصل و استخوان ها.

در ادامه ی مطلب در مورد بهترین قرص برای زانو درد و رفع درد زانو می پردازیم.

کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود؟

حالا می‌پردازیم به این که کمبود کدام ویتامین باعث زانو درد میشه؟ و کدام ویتامین برای زانو درد خوب است که برای جلوگیری و کاهش درد و التهاب مفصل و استخوان زانو مفید هستند، را نام و به طور مفصل به آنها می‌پردازیم.

ویتامین D

یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای سلامت استخوان ها و مفاصل ویتامین دی (D) است. این ویتامین کلسیم را در بدن تنظیم می کند و باعث استحکام استخوان ها و دندان ها می شود.

 

کمبود ویتامین دی می تواند در کودکان باعث راشیتیسم و در بزرگسالان باعث استئومالاسی (Osteomalacia) شود. این بیماری ها موجب نرمی استخوان ها می شوند.

کمبود ویتامین دی همچنین می تواند موجب بیماری پوکی استخوان شود.

علائم کمبود ویتامین دی:

• خستگی
• درد مفاصل
• درد و ضعف عضلانی
• درد استخوان ها
• مشکلات تنفسی
• مشکلات عصبی از جمله بی حسی
• خلق و خوی پایین(مخصوصا افسردگی فصلی)

چطور ویتامین دی لازم را دریافت کنم؟

مهم ترین منبع تامین ویتامین دی D نور خورشید (UVB) است. تحقیقات ثابت کرده که حتی اگر کامل ترین رژیم غذایی را هم داشته باشید، باز هم ویتامین دی مورد نیاز بدن تامین نخواهد شد. بنابراین برای تامین ویتامین دی کافی باید ترکیبی از منابع مختلف را استفاده کنید. از جمله منابع دریافت ویتامین دی عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض آفتاب:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین دی در پوست می شود. با این حال نباید در ساعات گرم روز در مقابل آفتاب قرار بگیرید چرا که ممکن است باعث آسیب ها و بیماری های پوستی شود. قرار گرفتن در مقابل نور صبحگاهی و عصرگاهی خورشید می تواند برای دریافت ویتامین دی گزینه ی مناسبی باشد.

خوراکی های حاوی ویتامین دی:

خوراکی های حاوی ویتامین دی می تواند به تامین ویتامین کافی کمک کند. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین دی عبارتند از: شیر، زرده تخم مرغ، جگر گاو، قارچ، غلات صبحانه غنی شده، ماهی

مکمل ها:

مصرف مکمل ها یکی از گزینه های مناسب برای دریافت ویتامین دی است. بعضی از افراد که کمبود شدید ویتامین دی دارند و یا گروهی که بدن آن ها نمی تواند ویتامین دی لازم را تولید کند می توانند از مکمل های ویتامین دی استفاده کنند.

مصرف بی رویه و زیاد مکمل های ویتامین دی می تواند موجب بروز مسمومیت شود پس مکمل ها را با مشورت پزشک مصرف کنید.

یکی از بهترین درمان های زانو درد که توسط فیزیوتراپی زانو در منزل ارائه می‌شود، حرکت اسکات با پست کردن به دیوار استپ آپ با کمک یک صندلی و یا یک پله است.

ویتامین K

ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است است که پروتئینی می‌باشد که به تولید بافت های استخوانی کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند موجب پوکی استخوان شود.

این ویتامین به دو نوع اصلی، ویتامین K1 (فیلوکوئینون) و ویتامین K2 (مناکینون) تقسیم می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین کا (K) می تواند به کاهش درد زانو کمک کند. البته اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید، برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین K باید با پزشک خود مشورت کنید.چرا که این ویتامین می تواند روی داروهای شما تاثیر بگذارد.

از جمله منابع ویتامین K عبارتند از:

• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• روغن کانولا
• روغن سویا
• بلوبری
• برگ شلغم
• برگ کولارد
• و…

ویتامین C

ویتامین C یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است، که برای درد زانو هم می تواند مفید باشد. این ویتامین موجب ساخت کلاژن می شود که بافت های رابط استخوان ها را تشکیل می دهد. همچنین ویتامین سی موجب کاهش ضایعات استخوانی شده و احتمال ابتلا به ساییدگی استخوان و آرتروز را کاهش می دهد.

 

منابع ویتامین C عبارتند از:

• فلفل های چیلی
• فلفل دلمه ای زرد
• آویشن
• جعفری تازه
• اسفناج
• کلم کیل
• کیوی
• کلم بروکلی
• لیمو
• پرتقال
• پاپایا
• توت فرنگی
• گل کل
• کلم قرمز
• برگ شلغم
• گوچه فرنگی
• پیازچه
• زعفران
• و…

 

ویتامین E 

ویتامین ای (E) یکی دیگر از ویتامین هایی است، که با دارا بودن خاصیت ضد التهابی می تواند در کاهش درد زانو و پیشگیری و درمان آرتروز مفید باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامین E تاثیر مثبتی روی افزایش حجم استخوان ها دارد و حتی این نتیجه به دست آمده است که مصرف این ویتامین یکی از شیوه های درمانی مفید برای تقویت استخوان ها در سالمندان است..

منابع ویتامین ای عبارتند از:

• انبه
• آووکادو
• بادام زمینی
• سبزی کولارد
• کدو حلوایی
• فلفل دلمه ای
• بادام ها
• دانه های آفتابگردان
• کره بادام زمین
• اسفناج
• کلم بروکلی
• و…

علاوه بر مواد طبیعی، در صورتی که کمبود ویتامین ای (e) داشته باشید، پزشک می تواند مکمل های این ویتامین را هم برای شما تجویز کند تا کمبود بدنتان با سرعت بیشتری رفع شود.

 

 

ویتامین A

یکی از ویتامین هایی که کمبود آن می تواند زانو درد را به دنبال داشته باشد؛ ویتامین آ (A) است. این ویتامین برای شکل گیری بافت های استخوانی بسیار مهم است و اگر این ویتامین کم شود می تواند موجب درد زانو و مشکلات دیگر شود.

از جمله منابع ویتامین آ عبارتند:

• شیر
• گوشت
• سبزیجات
• زردآلو
• گریپ فروت
• انبه
• هندوانه
• هویج، طالبی
• تخم مرغ و …

توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین A می تواند عوارضی به دنبال داشته باشد و حتی درد زانو را تشدید کند، پس برای مصرف این ویتامین باید با پزشک مشورت کنید.

کلسیم

همان طور که می دانید یکی از ضروری ترین مواد برای سلامت استخوان ها کلسیم است. Calcium در استخوان ها ذخیره می شود و کمبود آن موجب پوکی استخوان و درد مفاصل و استخوان ها می شود.

بدن ما قادر به تولید کلسیم نیست و آن را از طریق مواد غذایی مصرفی جذب می کند. برای برخورداری از Calcium کافی باید رژیم غذایی مناسبی را داشته باشید که حاوی مقادیر کافی کلسیم باشد.

از جمله مواد غذایی که منبع کلسیم به حساب می آیند عبارتند از:

• ماست
• پنیر
• شیر
• ماهی های نرم استخوان مثل ساردین و سالمون
• غلات غنی شده با کلسیم
• کلم بروکلی
• اسفناج

ویتامین دی (D) نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و برای اینکه Calcium به میزان کافی جذب شود، باید ویتامین D کافی داشته باشید.

در صورتی که پزشک شما تشخیص دهد که میزان کلسیم در بدن شما پایین است، می تواند علاوه بر برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب مکمل های کلسیم هم برای شما تجویز کند. توجه داشته باشید که مکمل ها را باید با توجه به نظر پزشک مصرف کنید و از مصرف خودسرانه آن ها خودداری کنید.

راه های درمان زانو درد

برای درمان زانو درد روش های مختلفی وجود دارد. این روش ها بر اساس نوع آسیب وارد شده به زانو و وضعیت مفاصل انتخاب می شوند. ممکن است درمان های دارویی، فیزیوتراپی زانو و یا در موارد شدید تر از جراحی برای رفع مشکلات زانو استفاده شود.

طبق آخرین تحقیقات که در تاریخ 8 مهر 1401 ارائه شده است، برای کاهش در زانو با ویتامین ها مصرف این مواد مغذی عبارتند از: گلوکزامین، کندرویتین، MSM، بروملین، کلاژن، ویتامین C، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3

فیزیوتراپی زانو

فیزیوتراپی زانو یکی از روش های درمان زانو درد است که اگر به موقع شروع شود، می تواند عضلات و مفاصل را تقویت کند و درد را کاهش دهد. فیزیوتراپی زانو دامنه ی حرکتی زانو را افزایش داده و موجب طولانی شدن عمر مفصل می شود. فیزیوتراپی زانو باید جدی گرفته شود چرا که انجام فیزیوتراپی می تواند موجب درمان و رفع درد ها شود و اگر جدی نگرفته و تمرین های لازم را انجام ندهید ممکن است وضعیت زانو وخیم شود و نیاز به جراحی پیدا کنید.

بعد از جراحی زانو نیز فیزیوتراپی یکی از روش های قدرت بخشیدن به عضلات و به دست آوردن مجدد سلامت زانو است.

برای فیزیوتراپی زانو هم روش های مختلفی وجود دارد. ممکن است صرفا از ورزش های خاصی استفاده شود یا اینکه با استفاده از دستگاه های مختلف فیزیوتراپی انجام شود. روش نهایی با توجه به وضعیت زانوی شما و با تشخیص فیزیوتراپیست انتخاب می شود، که ممکن است یکی از موارد یا ترکیبی از هر دو باشد.

انواع روش های توانبخشی زانو عبارتند از:

• تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی:

در این روش حرکاتی برای افزایش قدرت عضلات زانو و پا انجام می شود تا با قوی تر شدن عضلات فشار کمتری به زانو بیاید.

• مگنت تراپی:

مگنت تراپی روشی درمانی با استفاده از میدان مغناطیسی است.

• امواج مافوق صوت:

این روش برای کاهش درد های زانو و دردهای ناشی از کشیده شدن عضلات استفاده می شود.

• جریان الکتریکی کنترل شده:

در این روش با استفاده از تنس های مخصوص جریان الکتریکی را به محل درد و ملتهب وارد می کنند تا با افزایش گردش خون التهاب و درد بهبود پیدا کند.

• ماساژ درمانی:

ماساژ درمانی برای گرم کردن عضلات زانو استفاده می شود. این روش معمولا برای افرادی استفاده می شود که مدتی از عضلات ناحیه زانو استفاده نکرده اند. ماساژ درمانی باید توسط متخصصین این کار انجام شود تا نتیجه ی مطلوب در پی داشته باشد.

• آب درمانی:

یکی از روش های موثر برای کاهش درد و تقویت عضلات آب درمانی است. دفعات استفاده از این روش تحت نظر فیزیوتراپیست مشخص می شود.

• ورزش های کششی:

در این روش تمرین های کششی تعیین می شود که در مراحل اولیه کم هستند و با گذشت زمان بیشتر می شوند.

فیزیوتراپی زانو در منزل

یکی از خدماتی که امروزه ارائه می شود فیزیوتراپی زانو در منزل است. با استفاده از خدمات فیزیوتراپی زانو در منزل شما می توانید بدون نیاز به خروج از خانه ی خودتان جلسات فیزیوتراپی زانویتان را در منزل خود پیگیری کنید.

در این روش فیزیوتراپیست به همراه دستگاه ها و لوازم مورد نیاز به منزل شما مراجعه می کند و جلسات در منزلتان پیگیری می شود. برای استفاده از خدمات فیزیوتراپی زانو در منزل باید از یک شرکت ارائه دهنده ی این خدمات درخواست کنید تا متخصص فیزیوتراپیست را به منزل شما ارسال کند تا جلسات را شروع کنید.

ویزیت اول خدمات فیزیوتراپی زانو در منزل را ارائه می کند و شما می توانید به راحتی درخواست خود را ثبت کنید تا جلسات فیزیوتراپی تان آغاز شود.

انجام فیزیوتراپی زانو در منزل فواید زیادی از جمله موارد زیر دارد:

• فیزیوتراپی زانو موجب تقویت عضلات شده و باعث می شود فشار کمتری به مفصل بیاید در نتیجه موجب کاهش درد و التهاب مفصل می شود.
• مفصل مصنوعی هرگز مانند مفصل طبیعی نخواهد بود. با انجام فیزیوتراپی در منزل می توانید عمر مفصل خود را افزایش دهید تا نیاز به جراحی زانو پیدا نکنید و یا این کار دیرتر انجام گیرد.
• فیزیوتراپی زانو اگر به طور مرتب انجام شود باعث می شود که درد زانوی شما دیگر عود نکند
• فیزیوتراپی زانو می تواند برای بهبود شرایط افرادی که به طور مادرزادی مشکلاتی در زانو دارند نیز استفاده شود.
• با انجام فیزیوتراپی در منزل فیزیوتراپیست در ساعت مشخص در منزل شما حضور خواهد داشت و دیگر مجبور نیستید ساعت های زیادی را در ترافیک یا مراکز درمانی منتظر باشید.
• وقتی که جلسات فیزیوتراپی در محیط خانه ی شما انجام می شود شما کمتر در معرض ابتلا به بیماری های عفونی و ویروسی قرار خواهید گرفت.
• انجام تمرینات در محیط خانه آرامش بیشتری به شما خواهد داد.
• اگر حرکت کردن برای شما سخت باشد فیزیوتراپی در منزل گزینه ی بسیار مناسبی برایتان خواهد بود.

تعرفه فیزیوتراپی زانو در منزل

تعرفه فیزیوتراپی زانو در منزل به صورت کلی پس از معاینه ی زانو و بررسی تعداد جلسات مورد نیاز برای زانوی شما تعیین می شود. تعرفه  فیزیوتراپی زانو در منزل برای هر جلسه در ویزیت اول در سال 1402 شمسی 400/000 هزار تومان است.

خدمات پزشکی در منزل ویزیت اول بسیار متنوع است و شامل موارد زیادی است که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:

• فیزیوتراپی سکته مغزی در منزل
• فیزیوتراپی زانو در منزل
• فیزیوتراپی کمر در منزل
• فیزیوتراپی ام اس در منزل
• فیزیوتراپی گیلن باره در منزل
• فیزیوتراپی پارکینسون در منزل
• فیزیوتراپی سالمند در منزل
• فیزیوتراپی ستون فقرات در منزل
• فیزیوتراپی دست در منزل
• فیزیوتراپی صورت در منزل
• فیزیوتراپی پا در منزل
• فیزیوتراپی ریه در منزل
• فیزیوتراپی آسیب نخاعی در منزل
• فیزیوتراپی لگن در منزل

کمبود ویتامین‌ها می‌تواند به عنوان یکی از عوامل موثر در زانو درد و مشکلات مربوط به آن ایفای نقش کند.در پاسخ به سوال های کمبود کدام ویتامین باعث زانو درد میشود؟ ویتامین برای زانو درد، می‌توان به ویتامین D اشاره کرد. کمبود ویتامین D می‌تواند به علت کاهش جذب کلسیم از روده و کمبود کلسیم در استخوان‌ها منجر به ضعف استخوانی و درد در مفاصل، به ویژه در مناطق زانو، شود. علاوه بر این، کمبود ویتامین سی نیز ممکن است باعث کاهش تولید کلاژن و بافت‌های استخوانی و مفصلی ضعیف‌تر شده و درد زانو را تشدید کند. در صورتی که با مشکلات زانو درد مواجه هستید و فکر می‌کنید کمبود ویتامین‌ها ممکن است عامل این مشکلات باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تست‌های مناسب را انجام داده و نیاز به تجویز مکمل‌های ویتامینی را تعیین کند. همچنین، در خرید قرص‌های مکمل، مشاوره پزشکی را رعایت کرده و توصیه‌های وی را در مورد نوع و مقدار مصرف رعایت نمایید.

پرسش و پاسخ درباره زانو درد